pompki jako

[...] zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie (szeroki, wąski nachwyt), zwykłe pompki lub pompki na poręczach 2. najlepiej ustalić jest trening na: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA 3. widzę, że z dietą - problemy, a twój trening powinien być oparty tylko na [...]

[...] na drążku na początku!! Ale wydawca DVD się nie zgodził, bo chciał trening tylko z kettlem. A, jeszcze nie potrafię zrobić deck squat (robię goblety), no i na końcu te pompki na kettlu - robię trzymając dłonie na kuli.. Żadna ujma, ale deck squat przydałoby się opanować! Duke, dlaczego brałbyś kettle turniejowe - pisałeś, że gdyby finanse [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

Tak jak Skitter radziłeś usunąłem dwa ćwiczenia na "dobitkę", mianowicie dipy i pompki na poręczach. Nie usunąłem jednak podciągania, ale też nie dałem je jako priorytetowe, nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te [...]

[...] -prostowanie do dolu na wyciagu 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. PRIORYTET "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -wyciskanie siedzac szeroko od czubka glowy 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. [...]

28.02. - DNT W piątek tylko godzinny spacer. Stan paznokci mi się pogorszył, każdy porozdwajany. warzywa- kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0657b6eee544fbdb7295db2b47e05fc.png 01.03. - DT Dzisiejsze pomiary: 26.01. / 5.02 / 15.02./ 22.02./ 1.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / [...]

[...] 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5 szt. x 12 / 5 szt. x 12 C1. wypady - 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - na podw. X 15. Po aero 20 min pochyl. 8%, prędkość 5,5km. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-11 19:33:44

[...] +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood [...]

[...] +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 7+1/ 6+1 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 30kg/ 30kg x9/ 30kg x9 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x12/ x10/ x9 x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 60kg/ 60kg x10/ 60kg x9 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota [...]

[...] 32,5kg 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 30kg/ 35kg/ 37,5kg x4+1/ 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ %-) 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 13s/ 12s/ 12s %-) 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 17s/ 14s/ 16s %-)%-) 1a. Coś mnie prawy nadgarstek tutaj pobolewał @-| a [...]

[...] 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ 5kg x13 4kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 19/ 9 1788-O/ 10 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 37,5kg x9 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ [...]

14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]

Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

[...] to bedzie cos na triceps,a na nastepnym cos na biceps-po prostu nie ma sensu wykonywac na wszystkich 3 treningach calych ramion. (francuz w lezeniu jak najbardziej,ale pompki odwrotne,to kiepski wybor) zauwaz,ze pozostale cwiczenia takze stymuluja ramiona do wzrostu. pozdrawiam. ps. takie wybrales parametry? pramidke? 12-10-8 jesli ostatnio [...]

Proponuje nie robić żadnych dodatkowych treningów typu GTG. Press z drążkiem w superserii plus rwanie z pompkami jednorącz również superseria. Jako pomocnicze do rwania wystarczy wymach do wyciskania tylko pistolety według S. Cottera. Stosuj drabiny tak będzie najlepiej. Trening A Wyciskanie żołnierskie+podciąganie 1:1<-proporcja powtórzeń [...]

[...] tułowia z opadu 3x12 5.uginanie z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo [...]

[...] opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano [...]

[...] gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach. Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? Micha dziś zadawalająca, aczkolwiek cuchnie monotonnią [...]